効果的な睡眠について

どうもこんにちは

本日は健康の中でも睡眠についてお話していきたいと思います。

日頃疲れがたまって、早く寝てもなかなか疲れが取れないってことが年々増えてきました

年ですね(笑)

こんな時には睡眠の質が下がっている、不規則な生活をしていると実感が沸く

年も重ねてきたからこそ工夫が必要と思い調べた。

よく食事のタイミングや起きる際に日光を浴びるなど色々なことが紹介されていますが、別の方法を紹介致します。

 

ポイントとしては

『最初のノンレム睡眠を深くする』

効果:睡眠リズムが整い、自律神経やホルモンの働きが良くなり、翌日のパフォーマンスも上がる

 

では睡眠の質を上げる方法について紹介していきたいと思います。

 

方法①:睡眠の90分前にお風呂に入る(時間があるとき)

方法②:足湯(時間がない方)

方法③:自分の快適な室温に設定

 

この3つを行うと体温調節の働きで体温と脳のスイッチの切り替えが働きやすく

深いノンレム睡眠ができるようになります

信じるか信じないかはあなた次第…(笑)

ではまた

健康

Posted by narita


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